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Je M г Tire Aprгёs Mon Run 6 Min Une routine d'étirement musculaire en 6 min chrono ? la coach sportive, lucile woodward vous propose un enchainement d’exercices de 30 secondes par groupe musculaire pour bien récupérer après un run. une routine rapide mais efficace, spéciale course à pied, afin de remettre vos muscles dans leur état normal !. Étirement des mollets. debout face à un mur, les mains bien à plat. les pieds bien à plat sur le sol, penchez vous jusqu’à ressentir une légère tension musculaire. tenez la position. 7 étirements indispensables après chaque séances. Je vous propose une routine complète de 20 minutes de plusieurs exercices d'étirements stretching (dos, jambes, articulations ). après chaque séance de s. Mais d'abord, nous vous conseillons de démarrer votre routine d'après run par un temps de récupération. cela consiste à réduire l'intensité de l'exercice pendant 5 à 10 minutes. vous pouvez courir tranquillement, marcher ou bien faire un autre exercice de type aérobie demandant peu d'efforts.
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