гѓlbumes 90 Foto Plan De Entrenamiento Para Correr 10ођ Tabla de entrenamiento para correr 10 km. semana 1. lunes: 10 minutos a pie 2 km de esquí de fondo. martes: descanso. miércoles: descanso. jueves: 3 km campo a través 8 veces 1 minuto a ritmo de carrera alternando con 1 minuto fácil 5 minutos andando. viernes: descanso. La anteúltima semana del plan de entrenamiento para correr tus primeros 10, será similar a las anteriores: 3 días de running y 1 de fortalecimiento general. día 1: 5 10 minutos de caminata 40 minutos de trote continuo a ritmo lento. día 2: 5 10 minutos de caminata 25 minutos de trote continuo a ritmo lento 20 minutos a ritmo moderado.
гѓlbumes 90 Foto Plan De Entrenamiento Para Correr 10ођ Semana 1: día 1: correr 1 km a ritmo suave. día 2: día de descanso. día 3: correr 1,5 km a ritmo suave. día 4: día de descanso. día 5: correr 2 km a ritmo moderado. día 6: día de descanso. día 7: entrenamiento cruzado (por ejemplo, ciclismo, natación o entrenamiento de fuerza) aumenta gradualmente la distancia y la intensidad de tus. La ntc app incluye una gran cantidad de entrenamientos para todos los niveles de condición física, así como los consejos del nike performance council sobre entrenamiento, nutrición, recuperación y sueño. los 10 km representan una distancia impresionante. este plan de 8 semanas está diseñado para alcanzar resultados máximos y. Duración 11 semanas. meta: terminar una carrera de 10 kilómetros en un tiempo de 40, 45, 50 o 55 minutos. para todas las semanas de entrenamiento: antes del entrenamiento: estiramiento y entrada de calor de 10 minutos. después del entrenamiento: cold down y estiramiento de 15 luego del entrenamiento. El programa avanzado de 10k comienza con una duración de 45 60 minutos y aumenta hasta los 60 90 minutos. incluye carreras de resistencia, velocidad de trabajo, entrenamiento cruzado, fuerza y días de descanso. hay cuatro ejercicios de velocidad claves que se centran en mejorar la velocidad, la aptitud y la eficiencia en el entrenamiento.
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